适合每个人减重的方法不一样。对于我这种年龄的中年人来说，代谢慢，运动少，基数大，要减重，只能靠少吃，靠饿！

我能在一个月减二十斤也说明，这个方法对我来说是最有效的。饿不等于不吃，而是要补充适量蛋白质，比如每天一两个鸡蛋、一杯牛奶，吃白肉（虾肉、鸡肉等），少吃红肉尤其羊肉。

有的人加大运动量减肥，每天汗流浃背疲惫不堪，然后一吃饭就废了。依我减肥经验来看，运动跟减脂没太大关系，减肥第一步就是少吃饭，控糖控碳水少油少盐。运动量越大，越感到饿，吃得多，没法变瘦，只能变壮。让减肥变得格外曲折。

我只要运动量提升，就会感到特别饿，就想多吃。还特别想吃重油重盐的东西。我靠运动减脂减体重见效慢，这个我试过，在健身房挥汗如雨的锻炼。最后健身卡到期了，恢复原有的生活方式，体重又上去了。不用过度锻炼，轻度有氧+力量，瘦下来再练！

我最近反弹了几斤，是因为减肥太猛体力不支，所以恢复碳水了，中餐吃一碗米饭或一个馒头，早晚不吃碳水。对于体重超过140斤的人来说，少吃，断食，排湿排毒，最见效。

分享我快速减重的方法，只作参考。坚持16+8轻断食，晚上18:00以后16小时不进食，只喝白开水！吃一天（蛋白质+绿叶蔬菜+碳水），饿一天（液断，只喝水或只吃水果），这个方法掉秤最有效。

但是恢复碳水易反弹，我就处于这个阶段，所以减重下来培养健康饮食习惯很重要，改变生活方式和日常习惯就能长期控制体重。抓住三伏天减肥黄金期这个窗口。