高温天气如何防护清淡规律：饮食宜清淡，多吃瓜果蔬菜，少吃油腻辛辣食物；保持规律作息不熬夜，适当午休帮助恢复体力。识别先兆：出现头晕乏力、恶心多汗时，立即转移到阴凉通风处休息并少量多次补水。紧急送医：若出现体温≥40℃、意识模糊、抽搐、持续呕吐等重症中暑信号，需立即拨打120就医，救治核心是快速降温。