高温天千万别硬扛！这份科学防护指南，帮你远离中暑和热射病
最近，持续高温席卷了全国很多地方，不少人刚出门没多久就感到头晕、胸闷。可能很多人觉得中暑只是小毛病，歇一会儿就能缓过来，但你知道吗？严重的热射病，真的会要命。高温带来的健康风险，绝不能掉以轻心。学会正确的防护方法，避开那些常见的“坑”，才能舒舒服服、安安全全地把这个夏天过好。
要想平安度夏，第一要务永远是降温。在家时，能开空调就别省着，如果实在没有，风扇该开就开，遮光窗帘也拉上，保持空气流通，别让屋子变成“大蒸笼”。出门穿衣服，尽量选浅色、透气的棉麻面料，戴好遮阳帽，走路优先挑有树荫的路线。这里要特别提个醒：很多人忽略了夜间高温，卧室太闷热会严重影响睡眠，尤其是老年人，身体调节能力弱，晚上也要想办法让房间凉快一点，保证休息质量。
喝水这事，得“主动出击”。别等口干舌燥了才想起来喝，那时候身体其实已经缺水了。天热出汗多，建议少量多次地喝。如果长时间大汗淋漓，光喝白开水还不够，得适当补点电解质，比如喝点淡盐水或者运动饮料。但要注意，有肾病、心脏病等慢性病的朋友，可不能自己随便加盐，一定要听医生的。还有，千万别靠啤酒、白酒来解暑，酒精只会让身体脱水更厉害，反而加重负担。
户外活动的时间，也要学会“挑”。正午太阳最毒的时候，尽量别出门。锻炼或者干活，最好安排在清晨或傍晚。工作或运动间隙，定时去阴凉处歇一歇。如果结伴出行，大家多留个心眼，互相看看状态——一旦有人出现头晕、腿发软、走路不稳，要立刻停下来，赶紧降温。晚上睡前，用温水擦擦身子或者泡泡脚，能帮助身体散热，睡得更踏实。
家里有慢性病的朋友，高温天更要上心。有些药物在炎热环境下会增加身体负担，如果方便，可以咨询医生，看需不需要调整用药。平时记得勤测血糖、血压，数据波动大了，别耽搁，及时去医院。
网上流传的那些“解暑妙招”，很多其实是误区。比如有人认为出汗多就是在排毒，其实大量出汗反而容易让人脱水和电解质紊乱；有人觉得只有暴晒才会中暑，其实在密闭闷热的室内，同样很容易中招。还有人以为热射病患者肯定不出汗，实际上有些人照样大汗淋漓。也有人怕冰水伤胃而刻意少喝水，但比起冰水的刺激，脱水带来的风险要大得多。
说到底，高温防护记住几条简单的原则就好：能降温就降温，能躲开高温时段就别硬扛，水要记得及时补。老人、小孩、慢病患者是高危人群，家里人要多照看。户外工作的朋友，一定要按规矩休息、按时喝水。如果出现持续高烧、意识模糊等危险信号，马上物理降温，并立刻送医院。
高温无小事，千万别拿身体去赌，更别心存侥幸。这个夏天，对自己好一点，凉快一点，平安一点。
来源:微博健康