便秘不想吃药,如何顺畅排便? 便秘不想吃药，其实有不少办法能顺畅排便。
饮食上，多摄入富含膳食纤维的食物，像西兰花、苹果、燕麦等，每天保证25 - 30克的膳食纤维摄入，能促进肠道蠕动。同时要多喝水，软化粪便。还有一种产自南方的一种果叫“诺丽果”，泡水当茶喝，也有很好的促进肠道排便作用，大家可以试一下。通便便秘
运动也不能少，每天进行30分钟以上中等强度运动，如快走、慢跑。长期久坐人群，每隔1小时起身活动5 - 10分钟。
养成定时排便习惯很关键，每天早晨或早餐后尝试排便，即便没便意也坚持，且排便时别分心。
还可以进行腹部顺时针按摩，促进肠道蠕动。另外，要避免压力过大，可通过冥想、瑜伽放松身心。要是这些方法都不管用，就得及时就医啦。