今日午饭和晚饭：

中午：水油焖蔬菜，一块鸡胸肉，粗粮米（60克生重）。练完加餐：一根香蕉＋一个馒头。晚饭：和中午一样，只是粗粮米减少（约20克生重的量）

今天喝水量3500毫升左右。晚饭7点前吃完，之后不吃任何东西直到明天早上。

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