记录一下，今年第一次硬拉45kg还算轻松，40kg做了三组，需要注意腰背挺直 屈髋 杠铃落在脚背上方，今天多少有点腰部代偿了；跑步机速度12跑起来好爽，忽略心率飚上180的话，不过作为hiit冲刺部分还是不错的，能感觉自己的心肺在过去几个月增强了很多，身体肌肉心肺完全的用进废退；吃够蛋白质好难，但是教练不建议买蛋白粉，日常想要吃够蛋白质只能自己做饭了；现在每周一次增肌私教课维持肌肉，兼顾保肌和小钱钱，计划下周末开始自己增加一次力训，也不做啥训练计划了，健身房里会的爱做的器械做两三组轮一遍得了，肌肉是非常好的东西，多吃肉蛋奶多增肌5.16日inbody体脂率35.2%，维生素D8.9，下周末应该挂个营养科做复查了希望体脂率下30%