跑不动先生的日常 自己没有课表，你的课表就是我的课表

今日课表：87654公里配速500-420，每一组提10秒也就是8公里配速5007公里-4506公里-4405公里-4304公里-420

最终贴着目标配速的边完成了今天的训练任务

昨天没睡好，今天跑的迷迷糊糊的。一开始下意识的直接开表，跑了200米才想起来没打开课表；打开课表之后，原计划2公里的热身，跑了3公里才想起来该提速了，好在第一个8公里目标配速不算快，后面慢慢追回来了。6.5.4基本都是靠意志品质在顶了。如果一直想着今天要跑30公里，可能早就放弃了；可是如果改成一个个的小目标，就很容易坚持了，比如跑完这组6公里后面就只有5和4了…6公里跑了两公里，再跑4公里就跑完了，就这样一圈又一圈的就坚持下来了。

今天能跑下来还得感谢今天北京的天气，阴天不晒、凉快还有风；也得感谢那个耐得住寂寞、一圈又一圈拉磨的自己。

跑完之后第一件事就是给自己来一瓶冰可乐回家之后又狂饮三杯饮料最后洗掉一身臭汗才慢慢恢复体力