坚持运动打卡 增强式仰卧悬垂臂屈伸在增强式仰卧悬垂臂屈伸运动中，肌肉会短时间内爆发出巨大力量，为运动提供更大的速度和能量。01仰卧躺在单杠下。手握住单杠，双手间距略宽于肩。02迅速引体向上，使身体“飞”起来，胸部靠近单杠，同时放开双手让手臂举过单杠。刚开始“飞起”可以幅度较小，并且稍微放开单杠以锻炼力量，直到双臂完全伸展，能够在单杠上拍手。

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双手重新握住单杠，双臂控制身体缓缓下降。进阶版调整运动节奏：在第03步中，慢慢放下身体保持姿势静止4秒，以锻炼肌肉离心收缩的力量。简易版调整稳定性和接触点：双手在第02步中不要放开单杠。相反，做一个仰卧悬垂臂屈伸，并尽可能迅速地做引体向上。

赴一场普陀的约