🍳早餐：优质碳水+鸡蛋+果蔬/绿叶菜
紫薯、红薯、香蕉这类粗粮顶饱，搭配水煮蛋，再加些水果青菜，晨起饱腹感拉满，上午不容易嘴馋乱吃
🍱午餐：主食+足量蛋白+蔬菜
糙米、荞麦面、河粉都能当主食，搭配牛肉、鸡腿、鱼虾，再配青菜，吃饱才有精力代谢，不用刻意饿肚子
🥗晚餐：优先多蔬菜+蛋白，精简碳水
肉类选牛腱子、虾仁这类低脂款，搭配大量绿叶菜，碳水想吃就少量摄入，睡前不会积食水肿
不用苛刻忌口，把食材换着吃，长期坚持体型变化真的很明显✨