每天晚饭后健身运动是这样的（如图所示）:

先40分钟的爬坡跑步+ 20分钟左右的抗阻训练，然后冲凉洗澡，很舒畅。

以下是豆包解读的截图说明:

屏幕各项数据解读（从左往右）

1. 40:24：运动时长，40分24秒

2. 7.0：坡度（7%坡度）

3. 6.0：速度，6.0 km/h（每小时6公里）

4. 357：消耗热量，357千卡

5. METS：运动强度 3.57，属于中高强度爬坡快走

计算本次运动里程

时长 = 40 分24秒 = 40.4 ÷ 60 = 0.6733小时距离 = 速度 × 时间 = 6 × 0.6733 = 4.04公里

完整分析

1. 运动形式：坡度7、时速6，属于爬坡快走，并不是跑步。坡度加持，燃脂效率远高于平地走路。

2. 里程：本次一共走了约 4.04 公里。

3. 热量：40分钟，357大卡；7度坡度会大幅提升下肢发力，锻炼大腿、臀部。

4. 心率：右上角心率当前80，心率偏低，运动强度温和，对心脏负担小，非常适合日常维稳、降脂、改善血管斑块。

5. METS=3.57：＞3属于有效有氧运动，长期坚持，利于控制血脂、颈动脉斑块。