三伏天清淡汤水、杂粮粥，少油少糖，七分饱即可，主打健脾运化，慢慢排湿，而非强效猛药祛湿。

少久居空调房、避免地板睡觉、及时擦干汗水，睡前温水泡脚（可加少量生姜/艾草，微微发热即可，不要久泡）。

傍晚散步、八段锦、慢走微微出汗即可，不要大汗耗气；尽量避免正午暴晒运动。

三伏湿气重优先健脾清湿、清淡饮食，拒绝厚重滋腻补品；分清自身体质再调理，不要盲目跟风祛湿汤和滋补品。