紧急提醒所有人做好准备！今天是 7 月 14 日，明天就正式入头伏了，这事千万别马虎。
 
今年三伏足足 40 天，是出了名的难熬，尤其到了中伏末伏，就算坐着啥也不干，脸上的汗都止不住往下流。
 
奉劝大家千万减少外出，避开正午高温，等傍晚凉快了再出门。
 
昨天下午我下楼取个快递，也就五分钟的路程，回来T恤湿了大半，眼镜片上蒙着一层哈气，连手里的快递盒都摸着发烫。
 
这还没到中伏呢，就已经是这个状态，等再过十几天进入中伏，只会更难熬。
 
每年三伏天，都有人因为不当回事吃亏。
 
前两年小区里有个大爷，正午十二点多出去买酱油，也就十几分钟的路，回来就头晕恶心，中暑躺了好几天。
 
还有年轻人运动完浑身是汗，对着空调猛吹，再灌一大瓶冰可乐，当天晚上就闹肚子发烧。
 
这些事说大不大，但遭罪的是自己，没必要为了逞一时之快，拿身体开玩笑。
 
三伏天最怕的不是热，是“骤冷骤热”。外面三十七八度，家里开二十度，一进门浑身的汗瞬间收回去，毛孔猛地闭合，寒气很容易钻进身体里。年纪大的人血管弹性差，一冷一热反复刺激，很容易出现头晕、心慌的情况。
 
还有人天天待在空调房里，肩膀疼、膝盖凉、嗓子干，说白了就是空调吹多了的“空调病”。
 
其实空调不是不能开，是要会开。
 
温度调到26度上下最合适，不冷不热，也省电。风口别对着人吹，尤其是睡觉的时候，肩膀、膝盖、肚子这几个地方，最好搭个薄毯子。
 
每隔两三个小时，把窗户打开通十分钟风，换换气，别一整天闷在密闭的房间里。下班回家先别着急开空调，先歇十分钟，等身上的汗落得差不多了再开，对身体的刺激小很多。
 
第二个大家常踩的坑，就是喝水。
 
天热出汗多，很多人渴到极致了，才拿起冰水咕咚咕咚灌半瓶，觉得那叫一个爽。但爽的是嘴，遭罪的是肠胃和血管。
 
浑身发热的时候，肠胃的温度也高，一杯冰水下去，胃肠道突然受冷收缩，轻则肚子疼、拉肚子，重则诱发痉挛。尤其是本身肠胃就弱的人，或者上了年纪的人，这么喝风险更大。
 
而且出汗的时候，身体不光流失水分，还会带走盐分，光喝白水补不回来，喝多了反而容易乏力、头晕。
 
正确的喝法其实很简单，就俩原则：温水，少量多次。
 
别等渴了再喝，隔十几分钟喝两三口，一天下来量也够了，身体也能慢慢吸收。出汗特别多的时候，可以在温水里加一点点盐，淡淡的咸味就行，不用太咸。
 
绿豆汤、酸梅汤这些也可以喝，但别放太多糖，也尽量喝常温的，冰的偶尔尝一口就行，别天天当水喝。
 
再说说出门这件事。不是说三伏天就完全不能出门，是得挑对时间。
 
早上六点到九点，太阳刚出来，气温还没升上去，空气也好，买菜、遛弯、锻炼都适合。下午六点以后，太阳落下去，地表的热气慢慢散了，出门散步、接孩子都舒服。
 
最忌讳的就是正午十一点到下午三点这段时间。
 
这个点太阳最毒，地表温度能到五六十度，别说人了，把鸡蛋放柏油路上，一会都能烫熟。哪怕你觉得自己身体好，扛晒，也尽量别在这个点出门。
 
真有急事必须出去，帽子、遮阳伞、防晒衣配齐，别嫌麻烦。随身带瓶水，再备上点藿香正气之类的应急东西，一旦觉得头晕、恶心、心慌，赶紧找阴凉的地方坐下歇着，别硬扛。
 
还有吃饭的事儿，也得注意。
 
三伏天没胃口，很多人就随便对付，啃个冰西瓜、吃碗凉面就算一顿饭。其实夏天出汗多，能量消耗比冬天还大，不好好吃饭，抵抗力会掉得很快，反而更容易中暑、生病。
 
不用吃太油腻的，清淡点但要有营养。冬瓜汤、丝瓜炒蛋、清蒸鱼，这些都不腻，还好消化。
 
多吃点带苦味的东西，比如苦瓜、莲子，清心火，夏天吃着特别舒服。
 
另外就是夏天食物坏得快，剩菜剩饭别舍不得扔，尤其是凉拌菜，隔夜的就直接倒掉。
 
冰箱里拿出来的水果、饭菜，先放个三五分钟再吃，别冰着牙就往嘴里送。
 
其实老话说“心静自然凉”，真不是空话。
 
中午抽二十分钟眯一会，不用睡熟，靠在椅子上歇会也行，下午精神头会好很多。遇事别着急，慢半拍说话，慢半拍做事，火气没那么大，人也舒服。
 
晚上睡觉前，用温水冲个脚，别用凉水，温水能放松肌肉，睡得也更香。
 
尤其是家里有老人和小孩的，多叮嘱两句。
 
老人别总舍不得开空调，觉得费电，真热出病来，花的钱可比电费多得多。也别大中午出去遛弯、跳广场舞，改到傍晚，安全还舒服。
 
小孩别总光着脚在空调房里跑，也别一出汗就马上脱衣服吹风。出汗了及时换干爽的衣服，早晚凉快的时候带出去透透气，别整天闷在家里。
 
40天的三伏天，说长不长，说短也不短。
 
不用如临大敌，也别满不在乎。咱们普通人过日子，讲究的就是顺着节气来，该避的热避开，该养的地方养好。
 
平平安安把这几十天熬过去，等入了秋，身体也舒舒服服的，比啥都强。毕竟健健康康，才是过日子最大的本钱。