明日就要迎来初伏高温天气，中老年人群身体耐受度偏弱，记住一套简单养生准则，1不洗、2不做、3不睡、4多吃，安稳度过整个三伏时节。

所谓1不洗，指满身出汗的时候不能马上洗冷水澡。三伏天空气湿热，人体毛孔全程张开，冷水刺激会让血管骤然收缩，本身有心脑血管基础毛病的人，很容易产生胸闷头晕的不适感。出汗之后安静歇一会，体表热气散去，再用温水清洁身体会稳妥很多。

两件尽量不要做的事，第一件是长时间待在温度过低的空调房间，室内室外温差悬殊，关节和呼吸道都会持续受刺激。第二件是正午阳光最强的时候外出走动或者干活，这段时间中暑风险最高，外出安排在清晨或是傍晚更合适。

三种不利于身体的睡觉习惯要避开。不要直接躺在冰凉地面、凉席休息，寒气会侵入腰腿；不要刚吃完饭就躺下休息，容易积食腹胀；不要整夜开空调，冷风直吹肩颈头部，睡醒之后浑身僵硬酸痛。

四类适合日常多吃的家常食材。冬瓜能够去除体内湿气，缓解高温带来的身体浮肿；绿豆熬汤可以解暑，性质温和不会刺激肠胃；山药养护脾胃，适合消化功能下降的中老年人；各类应季新鲜瓜果，及时补充高温流失的水分和营养。

伏天养生不用昂贵补品，调整日常起居和三餐饮食就足够。避开各类损伤身体的坏习惯，饮食以清淡润燥为主，减少高温湿热环境引发的各类身体不适，健健康康走完整个夏天。 入伏养生禁忌 三伏天健康常识 三伏天养身攻略 三伏日常养生 防暑禁忌 中伏天禁忌 三伏轻养生