以为长胖但能减肥的饮食习惯以前总觉得奶茶、主食、零食碰都不能碰，不然铁定长胖，后来才发现吃对习惯完全不用忌口。不用彻底戒掉碳水，三餐正常吃米饭面条，只要把精制米面换一半粗粮；嘴馋喝奶茶选少糖少奶盖，下午喝不会囤积热量。关键是少食多餐，饿了用鸡蛋、无糖酸奶垫肚子，不等到暴饮暴食。饭前喝一杯水，正餐多填蔬菜占肚子，吃肉优先瘦肉鱼虾。不用极端节食挨饿，顺应食欲调整吃法，坚持下来慢慢掉秤，健康不反弹。