征兵役前训练全攻略！

很多娃体检顺利过关，以为当兵稳了，结果卡在役前训练被刷下来，实在可惜。今天专门给咱宝鸡准备参军的小伙讲清楚，役前训练要注意啥，基础体能怎么练，零基础也能跟上。
一、役前训练重点注意事项
1.思想态度第一位，别耍小聪明
役前训练说白了就是提前摸底，武装部会全程观察你的纪律性、吃苦能力。
集合不准迟到，教官安排的活不要推诿，不要顶嘴、偷懒、装病。一旦被认定怕苦怕累，直接淘汰。
家访、谈心问话时实话实说，不要隐瞒病史、纹身、过往处分，和政审挂钩，撒谎直接淘汰。
2.生活细节严格自律
统一作息，手机统一保管，晚上按时熄灯，不私下乱跑、不私自外出。
内务按照部队标准叠被子、整理物品，床上不能乱放杂物，烟头、零食一律不能出现。
和同期参训的战友和睦相处，不吵架、不抱团闹事，打架是红线，直接取消入伍资格。
3.身体提前做好准备，避免中途受伤
训练前一定要热身，拉伸腿、腰、肩，别上来就猛跑猛蹲，崴脚、拉伤很影响考核。
有高血压、腰伤、关节毛病提前跟教官说明，不要硬扛硬撑，硬撑晕倒会直接淘汰。
饮食清淡，少喝冰水、少吃油腻辛辣，训练出汗多，随身带水杯多喝水，防止中暑。
4.考核项目心里有数
役前训练会简单摸底基础体能：3000米、俯卧撑、仰卧起坐、立定跳远、队列动作。
不用达到新兵高标准，但不能完全不及格，差距太大直接淘汰；队列站军姿、齐步走，身姿端正，不要晃悠、低头。（如果打算要当兵建议提前入手训练）
二、零基础基础体能训练方案（在家就能练，每天40分钟）
日常训练安排（循序渐进，不伤身）
5.热身10分钟（必做）
高抬腿、弓步压腿、踝关节环绕、扩胸运动，全身活动开再训练，防止拉伤。
6.核心四项训练
① 3000米耐力（征兵核心）
新手别一次性跑满，分段练：
第一周：快走+慢跑交替，每次20分钟；
第二周：连续慢跑15分钟；
第三周：完整跑完3000米，逐步提速。
跑步用鼻吸嘴呼，步子迈均匀，别冲刺猛冲。
② 俯卧撑（上肢力量）
零基础跪姿俯卧撑，每组10个，一天4组；
一周后换成标准俯卧撑，每组15个，组间休息1分钟。
③ 仰卧起坐（腰腹）
平躺屈膝，双手贴耳朵，每组30个，一天4组，练3000米不会腰酸没劲。
④ 深蹲（下肢爆发力）
每组30个，一天4组，提升跑步耐力，立定跳远也能涨距离。
7.放松拉伸5分钟
训练完拍打大腿、小腿，拉伸小腿肌肉，避免腿变僵硬、抽筋。
提升体能关键小技巧
8.坚持每天练，三天打鱼两天晒网很难提分；
9.少熬夜，熬夜会直接导致跑步气短、浑身乏力；
10.控制体重，太胖的提前减脂，超重役前训练很吃力；
11.训练出现腿疼、膝盖疼立刻休息，不要硬练，容易落下旧伤。
老王心里话
好了，役前训练不是为难人，就是提前筛选能适应军营生活的人。体检、政审都过了，别栽在最后一步。体能差不用慌，提前一两个月坚持练，普通人都能达标。踏踏实实训练，守好纪律，顺顺利利入伍。（老王在宝鸡本地可免费训练体能）想知道其他有关的内容私信老王。