很多人都有个误区：“崴脚而已，问题不大。”然后随便应付，不疼了就不管了。
最后变成，哪怕走在平坦的大马路上也动不动就崴脚。这是为啥？
由于踝关节的结构特点，崴脚多半是脚往里撇（内翻）惹的祸，最容易伤到脚踝外侧的韧带。
情况较严重，踝关节外侧韧带甚至会断裂或拉断！
这时，你如果光躺着“静养”，踝关节外侧的软组织不能及时恢复原有的强度，关节不稳定、容易松弛，就会引起反复损伤，变成大家常说的“习惯性崴脚”。
崴得多了，还会造成关节周围韧带、骨的损伤、退变、增生等，给日后踝部症状埋下隐患。
所以，崴脚真不是小事，一定要引起重视！
急性期扭伤（确定没骨折的情况下），记住急救口诀：停止运动、冰敷、加压、抬高。
这急性期一般要维持 3~4 周，过后再做康复训练，把脚踝周围的肌肉练强壮，代替韧带稳住关节。6 个动作，康复期时多练练——
① 抗阻勾脚（图3）
找根弹力带一头固定，一头套在脚背上。脚背用力勾到屈曲位，停一下再慢慢放开，每次坚持 10 秒，反复做 10 次休息 30 秒，做 1~2 组，每天 1~3 回。
② 抗阻绷脚（图4）
手拉弹力带套在脚上，脚背往下用力踩，停一下再慢慢放回来。反复做 10 次休息 30 秒，做 1~2 组，每天 1~3 回。
③ 抗阻足外翻（图5）
坐在床上，双腿并拢。弹力带套住两脚，患脚用力往外翻。反复做 10 次休息 30 秒，做 1~2 组，每天 1~3 回。
④ 抗阻足内翻（图6）
跟上一个动作相反，弹力带远端固定，患脚用力内翻。反复做 10 次休息 30 秒，做 1~2 组，每天 1~3 回。
⑤ 金鸡独立（图7）
站在平衡垫上，单腿站立，挺胸抬头，重心尽量往上提。每次 3~5 分钟，休息 30 秒，每组 2~3 次。一开始站不稳，可以使用扶手或找个人保护，避免再摔。
⑥ 踮脚尖（图8）
患侧脚掌踩在台阶边上，脚后跟悬空。用力踮起脚尖到最高点，再慢慢放下去。反复做 10 次休息 30 秒，做 1~2 组，每天 1~3 回。
做动作的时候，幅度尽量拉满，如果力量有限，可利用上肢协助完成。姆巴佩受伤小卫辟谣 （香港大学深圳医院）
