提前通知一下，大家一定要做好心理准备！还有5天也就是7月15日正式开启 40 天加长版三伏天。
 
今年三伏天整整40天，属于加长版。三伏天是一年中最热的时候。很多地方的气温会冲到37℃以上，有些地方甚至会突破40℃。到了末伏，虽然已经立秋了，但暑气还没完全退，白天依旧很热，也就是大家常说的秋老虎。
 
这么长时间的高温高湿天气，人的身体很容易出问题。首先最容易发生的就是中暑。中暑分几个阶段，一开始是头晕、乏力、大量出汗。
 
再严重点体温会超过38.5℃，出现心慌、面色异常；最严重的是热射病，体温超过40℃，意识昏迷，这种情况非常危险，必须立刻送医院。
 
除了中暑，高温天气对心脑血管的负担也很大，有高血压、糖尿病等基础疾病的人尤其要注意。
 
另外，天热的时候很多人喜欢喝冷饮、吃冰镇食物，加上长时间待在空调房里，肠胃也容易出问题，出现腹胀、腹泻、没胃口等症状。
 
那这段时间该怎么过？首先要注意防暑降温。上午10点到下午4点是一天中最热的时候，尽量别在这个时间段出门。如果非要出门，戴好遮阳帽，穿透气宽松的衣服。
 
在家开空调的话，温度别低于26℃，别让冷风直接对着身体吹，尤其要护住脖子、肩膀、腰和肚子这些部位。空调开一段时间要通通风。
 
老人不要因为怕费电就不开空调硬扛，没有空调的家庭可以在屋里放盆水或者加点冰块降温。每天要按时喝水，别等渴了再喝。
 
饮食方面也要注意。三伏天消化功能本身就偏弱，饮食要清淡一些，少吃油腻、辛辣的东西。可以多吃点绿豆汤、冬瓜汤这些清热解暑的食物。
 
苦瓜、丝瓜、冬瓜这些应季蔬菜也可以常吃。冷饮、冰镇水果要少吃，这些东西容易伤脾胃。如果平时就怕冷、手脚凉的人，每天早上可以少吃点生姜。
 
作息上也要调整。夏天昼长夜短，可以适当晚睡早起，但最好晚上11点前睡，早上6到7点起。中午有条件的话小睡半小时到一小时，能缓解下午的疲劳。
 
运动方面，别在正午最热的时候出去锻炼。想活动的话选早上或者傍晚凉快的时候，散散步、打打太极就行，身上出层薄汗就够了，别搞到大汗淋漓。
 
还有一点很多人容易忽略——三伏天不光要防暑，还得防寒。这段时间人体阳气浮在体表，体内其实是偏虚的。很多人贪凉，空调开太低、冷饮喝太多，寒气就容易趁机钻进身体里。
 
这些寒气积攒下来，到了秋冬季节就容易怕冷、关节痛、脾胃不舒服。所以空调别开太冷，冷饮别喝太多，睡前用温水泡泡脚，可以帮助身体驱散寒气。
 
总之，今年三伏天时间比较长，高温高湿的天气对身体是个不小的考验。提前做好心理准备，该注意的注意起来，平平安安度过这40天。