※※※健康知识 想要甩掉过量堆积的脂肪，关键是创造热量缺口、优化身体代谢。一是定期测量腰围和体重，当男性腰围超过90厘米，女性超过80厘米时，就意味着内脏脂肪可能超标；二是控制精制碳水和添加糖的摄入，少吃甜点、少喝含糖饮料，以全谷物、杂豆等粗粮替代部分主食；三是每顿饭尽量按照“蔬菜-蛋白质-主食”的顺序吃，帮助降低餐后血糖波动，避免胰岛素过量分泌，减轻胰腺压力；四是坚持每天30分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、跳操、骑行，促进内脏脂肪直接供能，加速其消耗；五是早睡早起，避免熬夜和昼夜颠倒，让身体的内分泌和代谢系统保持正常运转。