老年人防止肌肉流失的锻炼方法有哪些？
微头条《原创》
老年预防肌肉流失的核心在于将充足的营养与抗阻训练深度结合，单纯的跑步或散步无法有效阻止肌肉的衰减。力量训练能直接刺激肌肉生长，而蛋白质则为肌肉修复提供原料，两者缺一不可，上次已介绍了了老年人的营养为肌肉提供的原料，这一次只介绍一下《老年人防止肌肉流失的抗阻锻炼方法》：
老年人防止肌肉流失锻炼应为零基础开始，由浅入深，由易到难，不强调速度。
1、深蹲：深蹲能锻炼臂部大肌群及下肢肌肉肌群的能力，老年的深蹲要浅一些，膝盖不要超过脚尖，腰部直立，开始锻炼时配合吸气，慢慢达到膝盖不要超过脚尖的位置，停4一5秒再慢慢呼气站起。每次深蹲的次数根据自己的身体情况，以不觉累，不头晕为好。开始时可连续做4次左右，使肌肉感到有酸胀感即可，以后逐渐增加次数。
2、举重锻炼：
两手分别着拿哑铃，双上肢上举停几秒反复进行，然后在平举几次。哑铃的重量可根据自己能力选择每只1一2公斤为好，也可用1·5一2斤的塑料瓶装水替代哑铃举重。
3、脚蹬拉力器抗阻：
人端正坐在椅子上，手拿着拉力器的手柄，双脚放在拉力器的脚窝处，手拉和脚蹬同时向反方向反复进行。拉次数根据自己的体力，循环渐进，逐渐增加，使胳膊和腿的肌肉有酸疼的感觉为度。
4、开背拉力器：
双手分别抓紧拦力器的两侧末端，放在前胸或脖子后，双手分别各向反方向拉，直到达到双上肢的最大宽度为宜。反复进行。
5、太极拳：
有喜欢打太极拳的老年人也是一个锻炼肌肉流失的好方法，每天锻炼半小时，功夫要做到位，动作不要求太快。
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以上锻炼肌肉的方法，都是我正使用的方法，也适用于中年人。请大家为了防止自己的肌肉少流失快来试试吧！
中年人的深蹲可参考最后一图：