说实话，进入30岁，低体脂真的不是饿出来的，靠饿只能瘦一阵子，想长期状态在线，还是要靠训练+饮食+日常营养摄入
饮食方面目前是2倍体重碳水分配燕麦，红薯，米饭 蛋白质1.5倍分配鸡蛋，鸡腿，牛肉。脂肪0.5分配腰果，花生酱
力量训练方面胸，背，肩，手臂，腿五分化训练 有氧训练：40分钟楼梯机，心率维持140以上
补剂方面，我以前基本就是蛋白粉+肌酸
但练久了以后真的会发现
健身拼的不只是爆发力和训练强度，还有恢复能力
恢复跟不上，练再狠也很难持续进步
所以我会额外补一个东西 —— 挪威海豹油Noromega
健身不碰油是一个很深的误区，不是不吃油，而是要精准吃好油！
这是我营养师朋友推荐的，说平时训练量大，又觉得恢复慢，可以试一下它
我之前吃过鱼油，但是但感觉平平，加上打嗝返腥很劝退，后面就没坚持了
海豹油真的不一样，吃了一段时间，体感很明显是：
以前大重量训练后，第二天经常全身哪儿哪儿都不得劲，整个人特别沉
现在会感觉没那么容易垮，训练后的疲惫感也轻一些
当然，它不是碳泵啊黑咖啊那种吃了立刻打鸡血的猛药
更像是日常把底子补起来，每一天都更有活力
之前吃鱼油很怕反腥，吞完以后胃里不舒服
海豹油对怕腥党会友好很多，淡淡的刺身香气
怕卡嗓子的话都可以咬破吃
重点是它天然配比的全谱系OMEGA
除了鱼油的 DHA和EPA，海豹油有母乳级营养素DPA，这个成分抗红超牛，废脂代谢力直接提高十倍
以及Omega 7和9 还有维 D3，都是对健身恢复很有必有的成分
不用配比各种补剂，每天两颗就行
北极的海豹吃鱼和虾，吃海豹油就等于吃了鱼，又吃了虾，真的很省心
Noromega本身也是挪威本土的老牌子了,检测和认证都齐全的
像这种要长期吃进身体里的东西，品牌背景和品质把控才是最重要的
运动明星朱芳雨都在吃也是很加分了
朋友们，补剂真的不是买得越多越好
关键还是看它适不适合你，能不能长期坚持吃下去
选对了，坚持下去，身体状态真的会慢慢给你反馈
