暑热耗气伤津，汗出心慌倦怠——先别猛灌绿豆汤，中医“清补”有顺序。

今日小暑，地气蒸腾，暑邪夹湿。很多人一热就乏力、心慌、口干，这是暑热耗伤了气阴；同时湿邪困脾，所以食欲不振、身体沉重。
我是东直门医院沈大夫，今天我们讲一套“清暑三步法”，把耗散的气阴补回来，把困住的湿气排出去。

第一步：先“清”后“补”——别一上来就吃补品
暑天脾胃最弱，直接吃黄芪、党参容易“闭门留寇”，把暑湿关在体内。正确做法：先清热祛湿，再益气养阴。

· 清热祛湿茶：荷叶3g + 淡竹叶3g + 白茅根5g，沸水焖泡，代茶频饮，连喝2天，把体表暑湿清一清；
· 期间忌口：冰饮、烧烤、芒果榴莲（助湿生痰），否则越清越黏。

第二步：益气养阴——选对“清补”食材
暑热汗多，气随汗脱，所以又累又渴。但补气不能用温燥药，要选甘凉益气之品：

· 西洋参麦冬茶：西洋参3g + 麦冬6g + 五味子2g，煮水代茶，气阴双补，专治心慌口干、动则汗出；
· 山药莲子粥：鲜山药100g + 去芯莲子15g + 大米50g，煮粥晨服，健脾养心，徐徐充养气血。

第三步：顺应作息——午睡养心，但别睡太久
小暑昼长夜短，顺应天时宜晚睡早起，但午时（11-13点）必须小憩，这是心经当令，睡20-30分钟即可，闭目养神也能养心阴。
切忌午睡超过1小时，反而头昏沉重（湿浊内停）。睡前按揉内关穴（腕横纹上2寸）3分钟，宁心安神，助您高质量午休。

最后提醒：若汗出不止、心慌加剧、甚至头晕眼花，需警惕中暑先兆，立即移至阴凉处，补充淡盐水，必要时就医。小暑养生，在“顺”和“缓”，别跟天气对着干。
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