长胖30斤对面部改变有多大明显就会很臃肿我靠控制饮食+运动早上正常吃，多吃鸡蛋牛奶中午基本吃8成到9成饱，有时候不吃主食，有时候一小碗晚上一周5天吃一小块牛肉+牛奶，偶尔1-2天烧烤火锅啤酒加上一周2-3场足球运动瘦了10斤，小肚子明显没了，体力明显好了很多但是岁数大了踢球缺乏爆发力，得专项练练还有就是体重下不去，我还想瘦5-10斤，得上强度了瘦了整个人都轻盈了很多