百炼，真的不如这样的花式甩手法

作者：阿顺

按：笔者曾练习过多种功法及健身法，练来练去，总结一句话：百炼，真的不如这样的花式甩手法，有些功法虽然很好，但受场地时间限制，而且有的功法还需有明师不时的指导，否则容易失偏，很不契时契机，总之适合自己，才是好法~

花式甩手法，究竟有哪些好处呢？

1、让你拥有好气色——平甩

平甩是传统甩手操中最为经典的动作，坚持每天练习平甩操，调动全身肌肉，可达到加速气血循环，全身通畅的效果。

平甩操动作要领

1、双脚与肩同宽，平行站立，呼吸自然。双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。

2、然后让手像钟摆似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置，利用惯性，把手甩回胸前。双手轻松打直，保持平行，五指微微舒展。

3、甩到第五下，手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的上下弹动两次。

4、每回至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。练完之后，为自己来一杯温开水，更有助于全身气血循环、稳定气机。

甩手动作分解图

2、可以帮你排毒——弯腰甩手

促进全身气血运行，通经活络。放松上半身，特别是两手在动时，活络整个上半身的肌肉，进而带动上半身的经脉气血，血管的舒张收缩，神经的调控及淋巴的流动。

弯腰甩手操动作要领

两脚分开站立，上半身前倾。双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大，连续做20～30次。新经络公众号提示：初练时，甩动的角度可以小一点，久练后，甩手的频率与幅度即可越来越大。表面看是手在动，其实所有手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在动。

3、能够防健忘——弓步甩手

每天练习5分钟弓步甩手操，会感到神清气爽，精神抖擞。

弓步甩手操动作要领扎马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后，来回反复。

弓步甩手操1次练习5~10分钟，1天2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊，健脑提神。

4、可以护关节——前后甩手

前后甩手操可解除肩关节黏连，使前上举、后伸功能障碍得以恢复。

【前后甩手操动作要领】练习时需站立，肩松，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂返回前甩至下后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7~14次。

5、能够炼肩膀——画圈甩手

画圈甩手操，可以活动开你的肩部关节和肌肉，提高肩部力量。

【画圈甩手操动作要领】双臂在身体两侧画圈式来回甩动，动作不需要太快，画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。

6、可以减脂——左右甩手

左右甩手操能调动全身肌肉，长期坚持，可以减脂塑形，让你的形体更美丽。

【左右甩手操动作要领】双臂轮流向身体一侧上抬，向右抬时，右腿也一起配合上提，反之亦然。

7、能够强心脏——屈肘甩手

练习屈肘甩手操时，由于双臂耗费的力量较大，对身体血循环的要求也不断提高，多多练习，能让你的心脏也得到很好的锻炼。

【屈肘甩手动作要领】双臂弯曲90°于腹前，双手握拳，交替着向身体两侧甩开。

甩手，最早源自《易筋经》，它适用面广，操作简单，通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而做伸缩运动，能增强血液在体内甚至是微血管的循环，直至人体末梢。

中医认为，在气血快速流通的作用下，一些坏死细胞、体内垃圾就会被排出人体。

而从现代医学的角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰，扩张胸肺，增强血液循环，血液就会加速顺畅流通全身，给我们的健康带来很多好处。

总总之甩手，易懂易学，不占地方，方便练习，只要有耐心毅力，一学就会。

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