健康成年人每日咖啡因不能超400毫克，很多人已经悄悄超标了。
现在奶茶、功能饮料、减肥药甚至复方止痛药里都添加了咖啡因，大多数人都在无意识中叠加摄入。只要算对摄入量，喝咖啡完全没问题，过量才真的会伤身体。
国际通用的咖啡因安全标准里，健康成年人每日摄入量最多不超过400毫克，孕妇和哺乳期女性要控制在200毫克以内。一杯普通中杯美式大概含150毫克咖啡因，一罐红牛约80毫克，不少网红奶茶的咖啡因含量能达到200毫克，喝一杯奶茶加一罐功能饮料，就已经超过安全线了。
我国早就把提纯咖啡因粉末列为第二类精神药品，非法生产销售持有都属于犯罪，2010年英国就有一名23岁小伙，在派对吃了两勺网购咖啡因粉再加能量饮料，最终因为心脏中毒身亡。
有人会说，我一天喝五六杯咖啡也没不舒服，这点剂量不算什么。但每个人的耐受度不一样，长期超量摄入会持续增加焦虑、心悸的风险，看不见的叠加摄入，只会拉高出事的概率。
日常喝咖啡只要控制好量，对身体反而有一定益处，记住几个实用的注意事项：下午两点后别喝咖啡避免影响睡眠，千万别用咖啡因解酒，周末停喝几天能恢复身体对咖啡因的敏感度。
认清咖啡因的工具属性，别让它反过来支配你的身体状态。