早餐：抹茶麦片酸奶碗🥣
午餐：三文鱼蔬菜沙拉
晚餐：黄桃
加餐：燕麦拿铁
运动：MIZI背部训练➕爬坡40分钟（带了负重手环）
💭回来了姐妹们，停更的日子也有在维持体重，但架不住我乱吃，最近小龙虾、火锅、烧烤这些也是没少吃！！也是紧急控制一下体重。
💭今天吃了大约1000大卡～
早上依旧是熟悉的酸奶碗，里面基本搭配就是麦片➕低卡水果➕黑巧，最近新搭配里面加入了紫苏籽油，吃起来有点像淡奶油的口感，空腹吃对我噗噗很管用。
💭天太热也不想开火就吃蔬菜沙拉吧，搭配好蛋白质也是不错的减脂餐，里面的蛋白质也可以替换成牛肉、虾、鸡胸肉都不错。
💭下午原本是想吃半截玉米的，但不是很饿就只吃了一个黄桃。
运动🏋️♀️：今天就只练了背部训练➕爬坡，我目前的坡度只是11然后速度4.1，这个搭配在我的有效有氧训练范围。可以根据心率自己调节坡度和速度。
