中老年人防止肌肉流失的最佳方法有哪些？
微头条《原创》
对于中老年人肌肉流失的情况。大家也可能看到过，老人到了一定的年龄，就发现有驼背、变矮等变化，这与肌肉流失的情况是分不开的。为防止肌肉流失，并不是单一的方法，核心在于营养补充与力量锻炼相结合的综合措施。通过每日摄入足够的优质蛋白，配合规律的抗阻运动，才能有效延缓肌肉的流失、维持身体功能。
一、吃对营养，为肌肉提供原料
1、保证优质蛋白摄入：蛋白质是肌肉合成的基础。建议中老年人每日蛋白摄入量达到每公斤体重1·0一1·2克，例如60公斤的老年人每天需60一72克蛋白质，可以将鱼、虾、禽肉去皮、蛋类奶制品和大豆均匀分配到三餐中，这种比集中在一餐中还有利于肌肉合成。进餐不需要太严格，例如：大体上可在早上喝豆浆、1一2个鸡蛋、中午一块巴掌大的瘦肉、或鸡胸肉、晚上吃鱼、虾等，不够的吃主食。虽然不是天天这样机械的去做，但也要心中有数就可以了。
2、补足维生素D与钙：维生素D不足会加速肌肉流失，平时可通过蛋类、深海鱼和日晒获取，必要时可在医生指导下补充钙剂；同时摄入牛奶、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物，有助于维持神经肌肉的正常兴奋性。
3、不要忽视主食和水分：适量的碳水化合物可以为运动提供提供能量，避免因热量不足而消耗肌肉；每日饮水应充足，防止脱水影响肌肉功能。
肌肉少的危害 老年肌肉健康 中老年人练肌肉 肌肉增长技巧 老年人肌肉健康 老年增肌训练 老年人肌肉健康 肌肉锻炼技巧 老人肌肉 老年存肌肉 老人肌肉健康 老年人练肌肉 老年人肌肉训练
友友对中老年人肌肉流失是什么看法呢？评论区聊聊吧！