减肥最重要的当然是少吃，其次是多动（动包含了有氧和无氧，有氧能快速排水减重，但无氧是提升肌肉含量保证长期瘦的根基）

但是有一些看起来和减肥没啥关系的小细节也特别重要！做不好就会一直卡你。

一个是熬夜。减肥期你早睡一天和熬夜一天第二天上秤的结果会差很多。熬夜也会让你的肌肉长不出来，第二天身体储存更多的水分，浮肿，代谢变慢。

很多时候减不下去试试早睡也会有不错的效果。

一个就是皮质醇了。你瘦太狠了身体以为你闹饥荒了身体自动开启高皮质醇模式保护自己的脂肪和水分不流失，所以你怎么也减不下去。

这时候降低皮质醇对减肥来说就像一个通往下一道关口的开关。

教练会让你吃一天欺骗餐，本质是骗身体我没闹饥荒把皮质醇降下去。

还有就是多睡觉不熬夜，不上班（上班过劳肥也有皮质醇的功劳）

我觉得这些降低皮质醇的效果不是很稳定，受很多因素影响。通常瓶颈期我就吃两颗南非醉茄，这个降皮质醇的效果最稳定

还有一个就是多喝水。很多人瘦不下来的人好像都不咋爱喝水，水分要参与脂肪燃烧代谢，促进新陈代谢循环的。

这种细节也最好别被卡住。