别追求翘臀啦
看看吴艳妮icon真实的臀
凹陷的臀中肌

我日常也练臀
最经典的动作是负重臀桥
负重40多斤吧
确实改善妈妈臀
做到了臀不难看
臀线清晰

图二图三的臀是假的
点开图片可以看到臀垫
小红书全是这样的臀
为了流量也好，为了卖东西
为了招学员，为了擦边
为了赚点不光彩的钱

网友表示：翘臀绝对是能练出来的，但是拥有翘臀并且腿还不粗的那绝对是天生的或者垫起来的，只要是练出来的翘臀，腿绝对不会细，因为臀腿不分家，你练臀绝对也会练到腿。

吴艳妮体型偏男性，臀窄，这个既是她运动的优势，又是作为女人形体美的遗憾。

是什么样的身材是天生的，根本不可能靠后天锻炼改变体型。你是 H 型身材，最多就是大 H 练成小 H，不可能练成沙漏型。

有人说她是h型身材吧，基本没有腰线。

翘臀的人都是微胖型，只瘾用脂肪填满臀部外侧，臀才能翘起来，再怎么锻炼，也是锻炼臀大肌，臀外侧锻炼不起来的，只有靠脂肪填满。

其实我不太明白，亚洲人普遍腰长腿短，再练一个圆滚滚的臀部，只能显着腿更短，有啥好的呢？除非这个人身材比例本身不错，练出一个上翘的恰当大小臀部还算好看。

小红书上好多跟疯魔了一样，本来就短短腿大屁股，硬生生练出一大坨超大号结结实实的大屁股，这是啥意思？还看不了，就比个头啊？浑身上下就看见一个杀气十足的大臀。

重庆的朋友：诉求不一样，论撸铁，职业运动员撸的绝对比健身房那些网红撸得多，前者追求肌肉爆发力耐受力，后者只为了塑形。

男人：说句扎心的话，我们男性喜欢的是天生的翘臀加小蛮腰，而不是刻意练出来的肌肉臀，很多人一开始就输了✌✌✌朋友圈就有个女的，经常晒健身房锻炼我，我随便回复了一句腿太细，多练深蹲，几个月以后又刷到了她，练的特别好，但是跟你图二还是有点差距。

女性不取魅于男性哟，除非野心勃勃或者不劳而获😄

男人：这话不认同，大自然早就男女有别，本身吸引对方是繁衍后代的前提，女性不取悦男性，男性不欣赏女性，是违背自然的。

避开骨盆谈臀是耍流氓
练臀先看骨盆是不是正的，然后根据凹陷的区域针对性做髋外展或者臀桥。
关键点是呼吸和离心收缩

每个人的体型不一样，有的生来翘， 有的塌，跨栏更是塌，和专项有关，翘的话髋打不开。