我真的前屈和一字马，我练多久都下不去……，天生硬骨头，前屈我做了一年了，好像没啥变化，有变化了也是一丢丢忽略不计，但是可以提高臀部位置，看着整个人直立起来了。自己练习的好处就是不考试，能练成啥样就啥样。