📝 逆糖日记 | 告别皮质醇焦虑，做“轻量运动”也能稳稳降糖！

🌙 夜间低血糖小插曲：拒测指尖血，用动态数据找规律
前天晚上没吃晚饭，只吃了个苹果、喝了点专用奶和酸奶，结果凌晨血糖出现了多次3.9以下的低值，最低探到了3.3，而夜间最高也只有5.3。因为睡得很沉，早上起来头还有点隐隐作痛。
早餐照旧是玉米、鸡蛋、无卤豆腐脑和过水凉拌菜。杨总关心我的睡前血糖是否低于6，我印象中是5点几。早饭后，我特意把步行速度提高到9分15秒左右的配速，坚持了30分钟。因为怕运动过度反而升糖，我见好就收。结果餐后最高值仅为6.8，餐后28分钟时血糖就降到了4.2，随后又平稳回升。
针对这几次3.9的低血糖，大忠老师和杨总很关心，但我并没有出现发慌、手抖等症状。后台医生建议我测指尖血对比，但我实在怕疼且嫌麻烦。考虑到前不久刚做过胃肠镜抽过静脉血，且动态仪数值通常比静脉血高2个点，我决定先不扎针，继续观察动态数据，主要把重心放在调整运动状态上。

🍤 午餐小意外：荔枝与剥虾“磨洋工”，餐后峰值9.2
下午1点半吃午饭，餐前吃了三个荔枝，导致餐前血糖到了7.0。虽然健康管理师建议备点圣女果和黄瓜替代高糖水果，但我发现荔枝带来的血糖升高在8以下，且很快就能降下来，属于可接受范围。
午餐吃了苕叶子、白煮虾和辣椒炒肉。因为剥虾皮太费时间，硬是“磨洋工”吃到了13:54。中间我还忘了有没有吃双胍，杨总宽慰我说忘了就忘了，不用刻意补。饭后45分钟，我做了35分钟微出汗的有氧体操。餐后1小时最高峰为9.2，随后顺利下降。虽然肚子还有点咕咕叫，但已经不再拉肚子了。

🚴‍♂️ 运动观念碰撞：骑行惹争议？皮质醇才是幕后黑手
杨总发来华西教授的视频，不建议骑单车，认为躲避突发状况会引起应激反应影响血糖。但我个人感觉，骑行40分钟对血糖稳定下降还是很有帮助的。
我反思前几天餐前和整体血糖偏高，其实并非骑行本身的问题，而是拉肚子加上过量运动，导致身体皮质醇处于应激状态，这才让血糖普遍偏高。昨天中午血糖控制得不错，也印证了这一点。

🏃‍♂️ 晚间轻量降糖：18000步后的“降糖操”大获全胜
晚上给家人做了红烧桂鱼和炒小油菜，老婆孩子都抢着吃。7点一刻开饭，7:36吃完，餐前血糖5.8。饭后10分钟我开始散步，走了40分钟。
因为白天已经陪夫人去郊野公园走了半天，加上晚上的散步，步数已经飙到了18000步。为了保护膝盖，我放弃了原计划的快走，改做“动画版降糖操”（屏幕标红对应肌肉发力）。没想到这种极其轻松的运动效果出奇的好！我跟着比划了30分钟，血糖最高峰仅9.1，15分钟后血糖就开始明显下降，9点半就降到了6.8。

杨总说得很对：“在AI时代要学会分析和甄别，不选贵的也不选热门的，核心是选对的。”昨天一天，我没有做高强度的中等运动，全靠轻微运动就把血糖稳稳压在10以内，这算是非常理想的状态了！

逆转糖尿糖病日记 ——看我能否三个月逆转糖尿病
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