跑不动先生的日常 周末0补给的长距离训练

课表是2小时20分钟的强度有氧长距离配速是445-451说实话 我给自己制定的目标是快于这个配速的计划是330-340之间

昨天晚上带孩子去奥森玩，才想起来好久没来奥森跑步了，于是就想这个长距离去奥森跑

之前不想去奥森跑步的原因是：1.清河路边正在施工，路线不太好跑了2.有一个过街天桥，去的时候还可以，每次回来都觉得很痛苦

今天的计划是奥森南北两园一大圈，然后加北园一个小圈，然后再加上来回，大概28公里左右。因为时间紧任务重，就没单独热身，前两公里跑个5分配就当热身了。然后，在奥森北园一圈的时候想跑一个5公里的全马破三配速。结果在奥森南园的时候遇到元大都的训练大部队，没忍住，提前加了速。感觉自己对破三配速还是把握不准，跑得忽快忽慢的，还得练。

最后发现折返后还没到目标时间然后又在河边加了一公里折返

虽然回来这一段有点掉速，但基实现了目标