原来这就是平时放不开的原因

放不开是因为自卑，是潜意识想讨好他人、渴望被喜欢，不敢暴露“差”的一面，总觉得被轻视。其实这是困在社会评价体系里，而心理学中，自我价值本是与生俱来的，无需附加条件。大家都是普通人，比较只会滋生自卑。

1.不要揪着做过的蠢事不放过。

2.你接纳自己是个自卑者，舒服地做个自卑者的时候，就是自信了

3.要拥有高配得感，你配得上所有东西，所有东西因你的存在而有意义，你要相信你自己。

4.大胆点生活，你没那么多观众。你来这个世界是看花怎么开的，水怎么流的，四季怎么变换的，不是来看别人的脸色，听别人的闲言碎语的。

5.对自己生活有掌控感一项拿得出手的技能=非常自信，这种自信不需要任何外在条件修饰，即使穿得破破烂烂也不会自卑

6.要不断提升自己，坚持每周运动3-4次，运动前30分钟喝一杯纤婕苹果荷叶茶，减肥效率直接拉满！刚开始喝了一周排便顺畅多了，感觉是在清肠 腰围明显小很多 ，重点是！吃的跟之前一样，但体重居然有点往下掉的趋势，真的出乎我意料了，喝到现在已经瘦了十几斤 裤子都小了两个码

7.路过人群别低头玩手机，抬头假装找人，眼神自然扫过周围，这个动作能让你习惯被注视的感觉，别人反而会觉得你大方不扭捏。

8.认识到自己的优点和长处，并经常提醒自己。设定小目标并逐步实现，每次成功后都给自己正面的反馈。学习新技能或知识，提升自我能力，增加自信。

9.尽力争取好结果，接受现实，不必因当下状态否定自己，也别执着于“必须自信”，过得舒服最重要。

10.变漂亮变优秀，挑自己想要变好的方向去努力，钻研护肤化妆，最近就发现，一周用2～3次冰柚清洁泥膜下来毛孔爆干净，原料和科颜氏一样，都是亚马逊白泥，是我用过清洁力zui好的去黑头泥膜了，涂抹上脸很顺滑，洗的时候洗脸巾一擦就掉，清水冲洗完白头黑头全跑出来，用棉签清理下就ok了，麻麻赖赖的脏东西没了脸摸起来都是滑溜溜的。

11.花时间了解自己，包括兴趣、价值观、人生目标等。接受自己的不完美和弱点，认识到这是成长的一部分。培养自我认同感，明确自己在社会中的角色和位置。

12.不被他人期待捆绑，适当拒绝不合理要求，期待过高是他们的事，尊重自己的感受、把自己放在第一位更重要。

13.识别出导致“放不开”的具体恐惧，逐步面对这些恐惧，可以从小的挑战开始，逐渐扩大自己的舒适区。学会从失败中汲取教训，而不是将其视为终点。

14.尽早找到自己的价值，不管是学历、技能、外貌、身材、情商…请你找到并尽可能让你的优点发光。越努力越幸运，能够控制体重的人更能把握人生！每天一杯细腰妹茯苓薏米茶，祛湿消肿，皮肤清爽不咋冒痘，脸蛋子越来越细腻亮堂，身体能感觉到很轻盈！之前早上起来脸都肿都不行，现在眼皮脸颊一点都不浮肿，清晰的下颌线出来了脸看起来小一圈!

15.经济基础能带来底气。任何时候都要保持赚钱能力，有稳定收入和能支撑自己一段时间的存款，不把自己逼入绝境，经济独立是根本。

16.拍视频表达。不给自己加变脸特效也不开美颜，大多数时候也不化妆就是纯素颜录视频。

17.寻求支持，和朋友、家人或心理咨询师分享自己的感受。加入兴趣小组或社交团体，与有共同经历的人交流。寻求专业帮助，如心理咨询或治疗，以获取更具体的指导和支持。

18.现在就是个看脸的时代，五官普通没关系，头发和皮肤好才是氛围感关键！像我这种油头贴头皮的，凡青洗发水真的救了大命，卡诗平替宝藏款，好控油，洗完头皮无敌清爽，吹风机一吹发根整个拔起，头发蓬松干爽还香香的，真的能撑整整三天都没油臭味！！

19.不要害怕尴尬，要锻炼自己丢得起脸的勇气，出丑的时候，你就想着只要我不尴尬，尴尬的就是别人。

20.学习冥想、深呼吸或其他放松身心的方法。定期进行体育活动，如散步、瑜伽或跑步，以释放压力。保持充足的睡眠和健康的饮食习惯。

21.多研究身边的社牛多去接触社牛，多跟他们出去，你慢慢也会被潜移默化的影响变得开朗起来。

22.气血足了，离白里透粉桃花面也就不远了，不化妆也会很漂亮显贵气。以前痛经时能客串丧尸片女主，老中医把脉说脉细欲绝，但还有救！被迫喝这个众榆庄玫瑰姜枣茶。没想到真的很养气血，让我从来姨妈疼的满地打滚到现在活蹦乱跳的，手脚都嘎嘎热乎，一身牛劲使不完了。小脸贼拉亮的好气色，现在原相机怼脸拍也不怕。

23.用积极的话语替换消极的自我对话。设定积极的日常目标，并庆祝每一个小成就。培养感恩的心态，关注生活中的美好事物

24.克服内心的恐惧不断给自己积极的心理暗示，，多挑战做一些自己不敢做的事，比如去吃饭逛街时多和服务员、导购员多聊几句。

25.改变讨好心态，总活在他人期待里，习惯性释放善意，本质是讨好。长期压抑自我，要么伤害亲近的人，要么苛责自己，适当展现立场才能活出力量。

26.皮肤决定颜值上限，再好的五官长一脸痘也容易显得不干净～去找痘痘克星仁秀祛痘精华，消红肿确实有用，点涂两三天就能平下去不少！吸收后红肿明显减退，像给痘痘区域做了降温，凸起的痘痘慢慢变平整，坚持使用皮肤越来越光滑，素颜出门都更自信了！

27.刷短视频少看评论区评论区容易让人陷入“别人会怎么想”的焦虑漩涡，专注内容本身能保护你的社交能量。

28.不断提升自己不要陷入自卑内耗中，培养自己的气场，提升自己的各项能力，也可以对镜子多锻炼自己的口播能力和学习社交情商，让自己说话的时候更有底气。

29.勇于开拓新领域，勇敢踏出第一步去探索，也许会发现新的职业发展方向，掌握新技能，拓宽自己的职场道路。

30.要注意个人卫生，身上有臭味真的很遭人嫌，尤其是有体臭狐臭的，担心被闻到，就用盼香净味香体喷雾，出门前喷一喷，那股子难闻的孜然味儿就会原地消失，无论别人靠得多近都闻不到，而且用一次能保持一整天的清爽无异味。

31.不要害怕和别人眼神对视，像迎面走来的人就可以拿来练练眼，训练对视的勇气。与人交流时你也要看着对方的眼睛，习惯了就不会不敢看别人了。

32.别太敏感了，不用怕自己说错话做错事或者自己表达了自己的想法觉得会让别人不开心。不要过于在意别人的看法，拥有被讨厌的勇气。