老朋友，你必须像老夫一样动起来——

今天是6月23号，又是我的力量训练日。我的力量训练，固定项目就是这么几个：深蹲、哑铃、俯卧撑、金鸡独立、引体向上、平板支撑。

老夫前几天和大家讲过，我有一个老朋友，小我5岁，喜欢静不喜欢动。我经常劝他锻炼，他常常阳奉阴违，很少动。

今天开练前，我拨通老友电话，询问他有没有按时做力量训练。他坦言完全没动，正窝在沙发上看足球赛事。

我劝他不用专门抽整块时间锻炼，看球间隙顺带做做深蹲和金鸡独立也好。他说就是犯懒，只想躺着追剧看球。我再三劝说他，流水不腐户枢不蠹，身体长期不动会出问题的。他“好好好”地答应了我，但是我怀疑他在敷衍我。

挂断电话，我开启今日训练模式:第一:金鸡独立，左右腿各2分钟。

第二，哑铃训练，我用4公斤哑铃完成6个动作：站姿哑铃划船、俯身哑铃划船、哑铃侧平举、哑铃平板飞鸟、哑铃正手弯举、哑铃肩上推举。

其中，平板飞鸟、侧平举各15次，别的动作，每个20次。一套动作练完，身上明显发酸乏力。

第三，是引体向上。说来惭愧，老夫只能做3个。

第四，今天俯卧撑，一口气做了50个。

第五，完成了30个深蹲。
第六，平板支撑，分两组，一组2分钟。

这6个项目做下来，还是比较累的。


老夫的力量训练完成后，又再次致电老友，果不其然，他依旧瘫坐沙发看球赛，半点运动都没做。我听了又好气又好笑，接着把下面的话又给他说了一遍——

人生天地间，好逸恶劳好吃懒做是人的本能。可咱们上了年纪，坚持力量训练至关重要，不仅能强健骨骼肌肉，还能避免晚年轻易摔跤、骨折，守住身体底子，晚年生活才有品质。

最后，也想劝劝所有老年同龄人，战胜骨子里的惰性，日常多活动、坚持力量锻炼，养好身体，才能拥有健康、体面、有质量的晚年生活。