📝 逆糖日记 | 小龙虾引发的“过山车”与运动顺序的深刻教训！

🦞 放纵的晚餐：过水被拒，果不其然的“过山车”
前天下午回到家已经7点多了，因为心情高兴，我给自己加了顿大餐：点了小龙虾和烤串，还特地要了烤菜花和韭菜。营养师建议吃的时候过一下水，说太油太咸，杨总则告诫我先喝杯醋再吃。最终我喝了醋，但没忍住没用水过，吃了不少，最后还配上了专用米饭。杨总当时就预判，今晚肯定会有“过山车”。

🏋️‍♂️ 运动顺序的误区：抗阻前置，血糖冲上12
饭后40分钟，我做了12分钟的上肢激活运动（主要是不同类型的俯卧撑），接着又做了30分钟的健身操广场舞。果如杨总所料，饭后2小时血糖冲到了 12.0mmol/L，虽然只有一次，但高位持续了1个小时左右。
事后复盘，我发现自己的运动顺序错了。大忠老师提醒说，应该先有氧，再力量训练。有氧运动有直接的降糖作用，而力量训练需要一个过程才能起效，且会刺激肝糖原分解，不能在饭后升糖期进行。

🗣️ 专家箴言：逆转不等于治愈，生活方式是底线
大忠老师还告诫我，饮食千万要注意，逆转不代表治愈。逆转只是部分功能的恢复（缓解），缓解时间的长短全靠好的生活方式支撑。很多人逆转后又反转，就是因为回归了有风险的生活。不过，各种情况都体验一下也是好事，这样自己就知道怎么去规避风险点了。

🌙 睡眠与低值虚惊：睡前奶粉的“双刃剑”？
因为晚饭吃得晚，我晚上没有喝专用奶粉。第二天早上看数据，最低血糖是 4.1mmol/L（只有一次），餐前血糖 4.6mmol/L。
这让我又有些嘀咕：难道睡前喝专用奶粉，反而比不喝更容易出现低血糖？另外，昨晚凌晨3点多我就醒了，脑子里想着一个案子上的事情，不知道是不是思虑过度也影响了晨间的血糖表现。


逆转糖尿糖病日记 ——看我能否三个月逆转糖尿病
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