哇塞！睡觉用俩枕头更能护腰护脊啦！这 3 种睡姿超级伤脊柱哟

华中科技大学同济医学院附属协和医院的骨科副主任医师黄玮，在老年健康报上发表文章跟大家分享啦。他说呀，正确的睡姿呢，得是既让人感觉舒服，又能让脊柱保持自然弯曲的姿势。一般来讲，仰卧着睡是大部分人的首选。要是你不习惯仰卧，侧着睡也是个不错的办法。

不管你是哪种睡姿哈，在睡觉的时候，都得让 “双耳 - 双肩 - 双髋” 保持在一条线上。所以呢，不同的睡姿搭配上不同的枕头摆放方法，那才是绝配！

✅ 1. 仰卧睡：膝盖下面垫个枕头
好多人仰卧着睡的时候，腰部跟床之间的空当老大了，人根本放松不下来。这时候咋办呢？可以在膝盖下面垫个枕头，这样就能减轻脊椎的压力，还能撑住背部原本的曲线，舒服得很呢！

✅ 2. 侧卧睡：双腿中间夹个枕头
要是你喜欢侧着睡，那就可以在两个膝盖中间夹个枕头。这么做能保证骨盆和腰椎在一个中立的位置，可别让上侧髋关节周围的那些肉肉被拉得太厉害了。同时呢，侧着睡的时候，把膝盖稍微弯一点，这样腰部的压力也能小不少哦。