改善睡眠质量其实不难。首先得坚持规律作息，晚上11点前入睡，午睡别超1小时，下午3点后别再睡。饮食也很关键，晚餐7点前吃完，选粥、小菜等清淡食物，避免油腻。还可吃些助眠食物，像杏仁、香蕉、热牛奶。
适当锻炼也有助于睡眠，下午五六点运动最佳，太晚剧烈运动影响入睡。另外，创造安静舒适、温度适宜的卧室环境。要是实在睡不着，必要时可间断吃点安眠药或用中成药调理。别太在意睡眠数据，深睡眠有50分钟左右就达标，白天精神好才是真的睡好了。