今日夏至，提醒中老年人：1不起、2不脱、3不贪、4不饮，别大意
夏至是北半球白昼最长的节气，也是阳气盛极转衰、阴气渐生的转换节点。今年暑湿偏重，中老年人身体调节能力弱，起居饮食需格外留心，谨记“1不起、2不脱、3不贪、4不饮”，安稳度夏。

“1不起”：起床不猛不赖。醒后静卧两三分钟再缓缓坐起，避免体位突变引发头晕；不贪睡赖床，顺应昼长节律适度早起活动，以防阳气郁滞、整日昏沉。

“2不脱”：出汗后别急着脱外衣吹凉风，避免凉气侵入肩颈后背；别光脚踩凉地板，穿薄袜或软拖护住足底，阻断寒气从下入侵。

“3不贪”：不贪凉，空调设26℃以上，避免直吹，定时通风出些自然汗；不贪食，生冷瓜果、油腻夜宵适可而止，每餐七八分饱；不贪卧，午休半小时即可，久卧易耗伤气血。

“4不饮”：不贪冰饮，温温水更能持久解暑；不喝浓茶，淡茶补水更养身；不空腹暴饮，小口慢饮护脾胃；不混喝多种饮品，减轻肠胃负担。

日常多选冬瓜、丝瓜等应季食材，坚持清淡温热饮食。顺应时节调养，便是最朴素有效的养生。