我们有个方法：从作计划的时候，开始自律行动。比如：做米饭时，少放一点米。做面条，少放一点面粉。控制主食份量。
做菜时，刻意掂量掂量，刚好够吃就行。买肉时，让师傅切成约4两大小的肉段，放进冰箱。每天拿出一块中午用。一条鲈鱼，分成两餐吃。中午吃荤菜后，晚上吃清淡一点。
咱两老口，吃的比年轻时少一些，但，质量更注意。防止长肉多，节食与锻炼同样重要。
有慢性病，饮食起居还要遵照医嘱。
（个人意见，仅供参考）