控糖八吃八不吃，照做一周轻松掉5斤，
食谱直接收藏照着吃！

八吃
1、圣女果
2、西兰花
3、冬瓜
4、海带
5、虾仁
6、生菜
7、芦笋
8、杏鲍菇
【这些食材低GI、低脂、高纤维，能拉长饱腹感，血糖爬得慢，控糖减脂期大口吃无负担】

八不吃
1、糖醋排骨
2、脆皮炸鸡
3、拔丝芋头
4、豆沙粽子
5、生煎包
6、酱香饼
7、焦糖玛奇朵
8、琥珀核桃
【以上全是糖油炸弹，高碳水高热量，想掉秤一定要管住嘴，尽量不碰】

盛夏控糖减脂，不用节食，不用剧烈运动，一周健康甩肉5斤的食谱，建议保存备用：

【前两日：轻断食清肠日】
早餐：水煮蛋➕一杯黑咖啡➕一小块紫薯
午餐：苦苣拌鸡丝一大盘➕半个西柚
加餐：黑咖啡（帮助代谢，压住馋虫）
晚餐：一小碗蒸山药

【后五天：16＋8间歇断食】
每天三餐集中在8小时内吃完，其余16小时只喝白开水。
早餐：水煮蛋➕无糖豆浆➕一小把蓝莓
午餐：不限量清炒绿叶菜➕虾仁或巴沙鱼➕半拳杂粮饭
加餐：一杯绿茶（提代谢、缓解嘴馋）
晚餐：低脂清汤一碗（推荐冬瓜蛤蜊汤/番茄豆芽汤）