有腰酸背痛的人不妨来学学这个动作，不花一分钱，躺在床上就可以轻松完成。（自己亲测有效）

我四十多岁时就腰椎移位了，当时看过医生，做过理疗，也好了一段时间，可是由于工作原因，不能长久坚持做理疗，所以就一拖再拖，拖到现在腰椎严重变形，在家拖个地，种个菜都难以接受。

去年弟弟教我尝试着做臀桥运动，我就充分利用每天早上起床前的时间，坚持做10分钟的臀桥动作，具体作法是：

身子平躺呈仰卧姿势，两腿与肩部同宽弓起，臀部慢慢腾空，能坚持多长时间就坚持多长时间，累了就稍息片刻，然后再腾空。

它的好处就在于：
1、久坐上班族和学生：能改善臀部无力，下肢循环差，腰酸背痛，骨盆前倾。

2、产后女性：温和激活底肌，臀肌，帮助恢复体态，改善轻微漏尿，腰臀松弛。

3、想塑型减脂人群：紧致臀部，改善扁臀，臀下垂，弱化假胯宽，优化下半身线条。

4、经常腰痛，腰肌劳损者：强化臀肌来分担腰部压力，缓解久坐引发的下背痛。

5、运动新手，中老年人：无跳跃，低冲击，不伤膝盖，门槛低，增强下肢与核心力量。

不适合人群：
1、急性腰损伤，腰椎间盘突出发作期，暂时停练，遵医嘱康复。

2、臀部受伤，术后未恢复正常人群，暂停练习。

3、严重膝关节病变，膝盖剧痛，应减少幅度，或者先咨询医生。

4、孕期，有胎位不稳和有流产史的，不建议练习，需产科和康复师指导。

温馨提示：正常人群练习时，不猛顶腰，动作要缓，遵循循序渐进的原则，若练后腰酸背痛，立刻降低动作高度。

臀桥动作简单方便，不用花钱，随时随地可以在家做，效果良好。（自己亲测有效）
大家也可以搜索视频教程跟着做。
有腰酸背痛的朋友们不妨试试看！

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注：图片来源于网络