据说C罗每年耗资100万美元来打造这幅完美身材。精心设计的训练计划，强调的是爆发力、速度、耐力和肌肉恢复。他甚至将每天喝多少水都视作身体恢复过程的一部分。他坚持严格的睡眠周期、受控的营养计划、生物测试和冷冻疗法等。
对于冰浴疗法，C罗说：“你这样做的次数越多，你生病的次数就越少。”他坚持使用冷水浴和冷冻疗法来减少炎症、改善血液循环并加速剧烈体力活动后的肌肉恢复，同时他不喝酒、不吃油炸食品、不喝含糖饮料，确保每日的睡眠恢复。如此自律，值得我们学习。