说起来容易，做起来难。这几个细节说的都对。但具体如何操作，因人而异。概括起来就是一句话，用尽费退。如果继续躺着，你就起不来了。如果坚持适当活动 ，在自己觉得允许的情况下，越是活动，效果可能越好。疼痛在能够控制的情况下，一定要坚持活动。如果不活动，整个肌肉就松弛了，就无力了。