中午睡醒午觉，我就在家喝个下午茶，配点水果和奶豆腐，晚上我就不吃晚餐了。

今天不吃晚餐，是因为早午餐吃的营养足够，下午茶吃了奶豆腐和水果零食，一点不饿，晚上就不吃了，正好符合168轻食规律。

168轻食是指一天当中，八小时之内吃完一日三餐，另外16小时空腹，简称为16+8轻食饮食。

我和儿子减肥成功，都是遵循这个规则，在加上适量运动，多吃蛋白质，少吃碳水。

今早我包的韭菜鸡蛋虾仁木耳馅水饺;中午做的杂粮豆饭，煎两条小鲈鱼;炒了一盘苋菜。

下午茶吃了圣女果和草莓柿子，还用微波炉热了50克奶豆腐，一天身体所需的蛋白质、膳食纤维、碳水、水果等，都有足量摄入。

其实大虾并不是我的最爱，吃虾仁馅水饺，是因为大虾是高蛋白低脂肪。还有奶豆腐，富含蛋白质、钙和益生菌，不仅好吃还营养。

中午我只吃了半碗杂粮豆饭，主要吃了苋菜和鲈鱼。