[清单R]以腰部一侧或两侧疼痛、发酸、发僵、活动受限为主症，弯腰、劳累、受凉后加重，严重连带着屁股、腿疼，对应腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎退变、肾虚腰酸等问题。
[拔草R]腰是肾脏对应的位置，又布满经络肌肉，所以病根大多和肾、经络、气血、寒湿瘀血相关。
[二R]两大根源
1. 外因（实邪，短期突发） 受凉、淋雨、长期坐冷板凳，寒湿堵在腰部经络；或是搬重物扭伤、磕碰，瘀血堵在腰里；或是长期闷热潮湿，湿热下注腰府。经络气血走不动，就会疼。
2. 内因（体虚，常年反复） 劳累过度、房事频繁、年纪变大、久病耗损，肾脏精气不足，腰得不到滋养，一累就酸困发软，属于虚痛。 很多人是虚实夹杂：本身肾虚，又受凉、扭伤，腰痛反反复复。
[三R]5种分型，一眼分清
1. 寒湿腰痛 腰凉、发僵、沉重，像裹了湿布，阴雨天、吹冷风疼得更厉害，热敷、揉按会舒服点。 治法：散寒除湿、温通经络。
2. 湿热腰痛 腰部又酸又胀、有灼热感，天热、潮湿环境加重，小便发黄发黏。 治法：清热利湿、舒筋止痛。
3. 瘀血腰痛 多有扭伤、劳损病史，刺痛固定不动，弯腰、按压、夜里睡觉痛感加重，腰部活动受限。 治法：活血化瘀、通络止痛。
4. 肾虚腰痛・肾阴虚 腰部酸软空痛，劳累后加重，休息减轻；手脚心发热、口干、失眠、头晕耳鸣。 治法：滋补肾阴、濡养腰脊。
5. 肾虚腰痛・肾阳虚 腰部冷痛发软，喜暖怕冷，手脚常年冰凉，精神差、乏力、夜尿多。 治法：温补肾阳、壮腰止痛。
[四R]简单区分要点
* 实痛（寒湿 / 湿热 / 瘀血）：痛感尖锐、胀重、刺痛，发病快，有受凉、扭伤诱因；
* 虚痛（肾虚）：以酸软、空乏无力为主，常年反复发作，劳累后加重。
[五R]整体治疗思路
1. 新病、痛感剧烈：先祛邪，散寒、清热、活血，打通腰部气血；
2. 久病、酸软反复：以补肾固本为主，兼顾祛风活血，治标又护肾；
3. 通用思路：腰为肾之府，治腰痛全程都要兼顾调养肾脏，防止复发。
[六R]易混鉴别
腰痛 vs 痹证
腰痛只局限腰胯；痹证是全身多处关节疼痛麻木，四肢症状更突出。
