想保证深度睡眠时长，得从多方面下手。
作息上，每天固定时间上床和起床，周末也别打乱，生物钟稳了，入睡和醒来就更自然。午睡别太久或太晚，不然会影响夜间睡眠。
睡眠环境也很关键。卧室要安静、黑暗且凉爽，噪音、光线和温度都会影响睡眠。买个舒适的床垫、枕头和床上用品，身体舒服了，更易进入深度睡眠，也可以用耳塞和睡眠面罩屏蔽干扰。
生活习惯也得调整。晚上别碰咖啡因和酒精，晚餐别吃太油腻辛辣，选易消化的食物，别吃太饱。适量运动能提升睡眠质量，但睡前两三个小时别剧烈运动。