上海连续

十天有雨

气象预报说，上海要连续10天有雨，而今天（14日）是第三天。

这几日，走在上海街头，总能闻到空气里一股散不去的潮气，连梧桐叶上都挂着洗不掉的水汽。虽然不是那种让人狼狈躲闪的瓢泼大雨，却像一块巨大的湿抹布，糊在天幕上，偶尔漏几滴，多数时候就是沉着脸。整座城市像个没干透的蒸笼。

提醒一下，这种天气最容易让人掉进“季节性情感障碍”的坑里。这是有科学依据的：大脑里的松果体，对光照非常敏感，连续的阴雨导致光照严重不足，负责催眠的“褪黑素”就会过度分泌，让人总是睡不醒、昏昏沉沉。与此同时，负责传递快乐信号的“血清素”，却因为缺乏阳光的刺激而减产。

这一增一减之间，人的情绪就会像坐滑梯一样往下掉，变得莫名低落、焦虑，对原本热衷的事情，都失去了兴趣。这种状态如果持续超过两周，就可能从单纯的“心情不好”，演变成需要干预的情绪障碍。

而对于普通人来说，要积极行动起来，应对这种障碍。

第一，要“抢光”。

只要雨势稍歇，就出门遛个弯。实在没空出门，把家里的灯全部打开。

第二，动一动。

在客厅铺个瑜伽垫跳跳绳、练套操，运动能让大脑分泌多巴胺。哪怕只是做十分钟伸展，也能让淤积在体内的闷气散掉大半。

第三，吃对东西。

适当吃点香蕉、坚果、黑巧克力或者深海鱼，这些食物里富含帮助合成血清素的原材料。尽量少碰奶茶、蛋糕，糖分带来的快乐太短暂，随之而来的血糖波动，反而会让你感到更累、更沮丧。

第四，找人说说话。

和亲朋好友，要多沟通，说说话。哪怕吐槽几句，心情也会好很多。在连续下雨的天气，要学会和自己和解。

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