一日三餐里最该少吃的是晚餐

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我认为，一日三餐里最该少吃的是晚餐。遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则准没错。

白天工作、学习、运动多，身体能量消耗大；夜晚活动量大幅下降，肠胃蠕动和新陈代谢速度变慢，消化能力减弱。而且多数人餐后数小时就入睡，饱腹入睡易引发腹胀、反酸、多梦，严重影响睡眠质量。

再说了，晚上运动量还大幅下降，吃多了，多余热量极易变成脂肪堆积。而且吃太饱、太油、太晚，会升高血压、血脂、血糖，加重肠胃负担，对中老年人等人群伤害更明显。

早餐一定要吃好，午餐必须吃饱。晚餐尽量 18:00 - 19:30 吃完，睡前至少间隔 3 小时，吃到七分饱就行，饭量大概是午餐的 2/3。还要避开重油重盐、肥肉、烧烤等食物，可用杂粮、薯类替代一半主食。别为了一时嘴瘾，给身体添负担。

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