老年人如何安全度夏？


退休后，也就是进入了老年生活。这两年的夏天都很热，可老人高温天如何安全度过呢？

居家防暑

控温通风。室温保持26℃左右，早晚开窗换气；正午密闭拉窗帘，空调避免直吹关节，夜间开除湿即可，别整夜低温。
谨防闷热。闷热无风天慎用风扇直吹头部，闷热易诱发胸闷、头晕。

外出是重中之重

避开时段。上午10点～下午4点尽量不出门，买菜、遛弯改清晨6–8点或傍晚日落之后。
出门装备。薄长袖、宽檐帽，随身带温水，少走暴晒路段，心慌乏力立刻就近阴凉处休息。

饮食与补水

少量多次喝水。不要等口渴再喝，每次100～200ml，每日1500ml左右；少浓茶、冰水、甜饮料，出汗多可喝少量淡盐水。
清淡饮食。多冬瓜、丝瓜、绿豆、瓜果；少吃肥肉、油炸、辛辣，晚餐七分饱，避免积食上火。

起居与用药

午睡。30～60分钟，不趴着睡，睡前不贪凉吹空调。
慢性病留意。高血压、糖尿病、心脑血管老人，高温易致血压波动，遵医嘱按时吃药，不可自行减药；出汗防脱水、脑梗、心梗。

中暑与急救

出现头晕恶心、浑身乏力、体温升高、心慌出虚汗等，要立刻移至阴凉处，解开衣领，小口补水；如高热、意识模糊马上送医。
（文陈士健 图百度）