【哄自己早睡的10个技巧 】熬夜其实是对明天的逃避 晚上迟迟不睡，玩手机到很晚，困到身体的“极限”才能睡，但放下手机后又开始胡思乱想……从心理学角度看，舍不得睡不是不够累，而是情绪未被满足，这是一种补偿性的行为。白天的时间属于工作或学习，压抑了许多自由和惬意，夜晚是难得的独处时间。还有人对明天没有期待，第二天一睁眼就要面对“现实生活”，会下意识地把夜晚时间延长而不入睡，这种熬夜是拖延的表现。试试以下方法，让自己无痛早睡：

1.尽量每天同一时刻上床起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。

2.午休最好不要超过1小时，15～20分钟足够。

3.增加体力活动，但睡前两小时不要剧烈运动。

4.减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间，尤其是睡前。

5.不要空腹或饱腹上床，晚上尽量早点吃饭。

6.避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

7.做好睡前准备，比如可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

8.有睡意后再上床，不要过早在床上酝酿睡意。

9.睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。

10.握着自己喜欢的东西睡觉，人类在婴儿时期睡觉时，会不自觉握住拳头，这个动作可以帮助入睡，改善失眠状态。从心理学角度，握着东西可以被看作是一种自我保护机制，有助缓解焦虑和压力，更好的入睡。生命时报