人生感悟（125）：退休的友友，您害怕老年痴呆吗？

2024年8月，著名医学杂志《柳叶刀》发布了“痴呆预防、干预和照护重大报告”第三版。报告显示：如果人们控制好14个可改变的危险因素，可预防或者延迟近一半的痴呆病例发生。

这14个危险因素是：受教育程度较低、听力受损、高血压、吸烟、肥胖、抑郁、缺乏身体活动、糖尿病、过度饮酒、创伤性脑损伤、空气污染、社会孤立、低密度脂蛋白高、胆固醇、视力受损。

专业的事情靠专业的人来做。我在抖音上一直关注的北京大学第三医院危重医学科簿世宁主任医师，近日对如何防止老年痴呆给了5个专业建议。

簿世宁医生认为，人们越来越长寿，但老年痴呆的风险没有降低。60岁以上，每20人有一个人患痴呆症；80岁以上，每3~5人有一个人患痴呆症。但做好5个动作，可防止老年痴呆风险。

一是降低慢性炎症，就是保护大脑。

第一，可接种带状疱疹疫苗与流感疫苗；第二，保持口腔卫生，避免口腔上火；第三，控制体重，避免腹部肥胖；第四，坚持运动，保持正常体重。

二是保护好血管，就是保护大脑。

第一，将血压控制在130/80毫米汞柱；第二，把糖化血红蛋白控制在7%以内；第三，把低密度脂蛋白胆固醇控制在1.8以内，最为理想。

三是减少孤独，可有效对抗老年痴呆症发生。

人老了，要尽量减少孤独感。不能每天干坐着对着空气发呆，尽量让大脑有机会参与工作。

第一，孩子经常与老人聊天、交流，是对抗痴呆的有效办法；第二，思想不停转动、思维活跃的人，较少有老年痴呆的风险；第三，不玩钱的小麻将，是一种益智活动。

四是不能割断与世界的联系。

第一，耳聋的人要配助听器；第二，白内障的人可手术治疗；第三，眼睛看不清可做视力矫正。总之，不能割断人与世界的沟通联系。持续用脑，人才不会用进退废。

五是减少外来损害，就是保护大脑。

第一，在浴室安装防滑垫，防止摔倒；第二，每天扶着椅子站起来坐下，就是练腿练肌肉；第三，空气不好的时候，出门要戴口罩；第四，戒烟，避免尼古丁对大脑的损害；第五，限酒，避免酒精对大脑损害。

若是普通人看到这14个危险因素，一滑就过去了，啥知识也没涨。而薄世宁医生从专业的角度，把《柳叶刀》归纳的14个危险因素进行了5个方面梳理，让我们一下子就找到了对抗老年痴呆的正确方法，听完很受益。

个人觉得，上述5个方法都是可学可做的。治疗老年痴呆没有神药，更抄不了近道。退休的友友，要从五个方面着手防控，尤其思想千万不能懒惰，写作是整理思想、锻炼大脑重要的方法。

我很害怕退休后思考能力的退化，害怕得上老年痴呆。写头条，我已整整坚持三年。哪怕写头条只有“防止老年痴呆”这一个好处，我也会长期坚持写下去。

友友们，你认为写头条能防治老年痴呆吗？欢迎留言。